Presque tous ceux qui souhaitent perdre du poids rêvent de perdre du poids rapidement, de préférence à la maison, afin de ne pas dépenser d'argent en adhésions coûteuses à des clubs de fitness et à des programmes de nutrition spéciaux. Le métabolisme de chaque personne est unique, mais il existe effectivement des méthodes pour perdre du poids en urgence. Toutes ces méthodes ne sont pas approuvées par les médecins, il est donc important de peser le pour et le contre de chaque méthode.
1. Régime alimentaire
L’un des régimes les plus stricts est appelé « régime de boisson ». Il évite complètement tous les aliments solides, même les fruits et légumes totalement inoffensifs et peu caloriques. Il permet de perdre 7 à 10 kg à la maison, mais est assez difficile à tolérer pour l'organisme.
Les règles du « régime boisson » sont :
- Les aliments solides sont totalement exclus. Il est acceptable de consommer des aliments semi-liquides comme des smoothies.
- En parallèle, pour perdre 10 kg ou plus en deux à trois semaines, évitez les bouillons gras, les soupes et même les fruits trop sucrés.
- La base d'un régime pour perdre du poids à la maison est constituée de légumes verts, de fruits hypocaloriques, le café au lait sans sucre est autorisé, le lait ne contenant pas plus de 2% de matières grasses, le thé et l'eau sans restrictions.
- Au total, vous devez boire au moins 3 litres de liquide par jour.
Ceux qui ont essayé cette technique rapportent que l'on peut perdre 10 kg en peu de temps : d'une semaine à un mois, selon votre poids corporel initial. Les médecins rejettent ce régime, rappelant que l'estomac a besoin de nourriture solide et qu'avec cette méthode de perte de poids rapide, le métabolisme et la fonction intestinale se détériorent.
2. Régime mono aux concombres
Le concombre est un légume « à calories négatives ». Cent grammes ne contiennent que 20 kcal, ce qui en fait un produit idéal pour quiconque souhaite perdre 5 kg à la maison en une semaine ou plus. Un plat de concombre sans additifs supplémentaires ne contient ni graisses ni glucides, seulement de l'eau et des fibres.
Le régime mono propose :
- Vous pouvez manger jusqu'à deux kilos de légumes par jour.
- En plus des concombres, il est recommandé de manger du céleri et d'autres légumes verts, même avec une teneur calorique « négative ».
- Vous pouvez manger une poitrine de poulet cuite sans sel une fois par jour.
- Vous pouvez boire du café et du thé sans sucre ni lait.
Pendant un régime, assurez-vous de boire de l’eau, au moins 2 litres par jour. Le régime est assez difficile, car les concombres saturent à peine le corps, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais le poids reviendra presque certainement si vous vous en tenez ensuite au régime précédent.
3. Jeûne
Le refus complet de nourriture, et parfois d'eau, est plus une méthode de guérison qu'une méthode de perte de poids rapide. Le « jeûne sec » est possible pendant un jour maximum, avec un jeûne hydrique jusqu'à sept jours. Il est tout à fait possible de perdre au maximum 10 kg et au minimum 5 kg en une semaine. Jusqu'à deux kilos sont perdus le premier jour, mais à cause d'un excès de liquide et non à cause du poids réel.
La technique aide à éliminer les toxines et est utile pour les personnes souffrant de pancréatite chronique et de maladie du foie : elle permet au tractus gastro-intestinal de se reposer. Les médecins ne classent pas le jeûne comme une méthode particulièrement nocive de perte de poids rapide et rappellent seulement les restrictions pour :
- les femmes enceintes et allaitantes ;
- les personnes atteintes de diabète ;
- les enfants et les jeunes de moins de 18 ans ;
- Patients souffrant de gastrite chronique, d'ulcères.
Le jeûne n’est généralement pas contre-indiqué pour les adultes et les personnes en bonne santé, bien que les médecins recommandent de commencer par une restriction alimentaire quotidienne plutôt que par un régime d’une semaine. Le mode « sec » n’est recommandé à personne.
4. Jeûne intermittent
Contrairement à un refus total de manger, la théorie ici est que les ancêtres de l'homme moderne ne mangeaient pas trois fois par jour, mais se gauffraient plutôt lorsqu'ils tombaient sur une sorte de nourriture. Le jeûne intermittent consiste à s'abstenir complètement de manger pendant 16 ou 24 heures, après quoi vous pouvez manger sans presque aucune restriction, mais seulement pendant 2 heures avant le prochain intervalle.
La technique ne peut pas être qualifiée de simple ou de régime pour paresseux, car elle implique idéalement un entraînement à intervalles réguliers. Ces exercices visent à imiter le comportement des humains préhistoriques, qui étaient obligés de chasser ou de chercher des plantes, des racines et des fruits comestibles. Le jeûne intermittent permet de perdre 8 à 12 kg en 2 mois. Il est recommandé de le combiner avec des exercices.
5. Régime au sarrasin
Une autre option nutritionnelle à l'égard de laquelle les nutritionnistes ont une attitude positive, car le respect des règles à court terme ne conduit pas à la santé du corps. La seule exigence est l'absence d'allergies ou d'intolérances au sarrasin lui-même, ainsi qu'au kéfir.
C'est l'un des régimes des paresseux ; La préparation des « plats » est très simple :
- Sarrasin – cuit et bouilli dans l’eau, sans sel ;
- Kéfir - jusqu'à un litre, teneur en matières grasses ne dépassant pas 1% ;
- beaucoup d'eau, du thé vert.
Le sarrasin est très sain ; il contient presque tout le complexe nécessaire de vitamines et de minéraux. Lors d'un régime, il est recommandé d'éviter complètement le sel, vous ne pouvez donc pas vous y tenir pendant une longue période, mais vous pouvez rapidement perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Les céréales rassasient bien, il n'est donc pas difficile de supporter les restrictions, à l'exception des difficultés psychologiques dues à une alimentation monotone.
6. Régime kéfir
Cette méthode vous aidera à perdre du poids correctement en peu de temps. Il existe plusieurs options pour un régime à base de kéfir, qui contribuent toutes à améliorer la santé du corps, à se débarrasser de l'excès de poids sans affecter le métabolisme - ou plutôt, au contraire, à l'accélérer, et non à le ralentir, comme c'est le cas avec de nombreux autres régimes restrictifs. Le mono-régime de kéfir le plus strict n'est autorisé que pendant trois jours.
Ce qui suit est ensuite ajouté à la boisson lactée fermentée :
- Pommes, légumes verts, fruits – pas plus de 100 grammes par jour, car ils sont sucrés et contiennent beaucoup de fructose.
- Glucides lents – bouillie, par exemple flocons d'avoine. Il nettoie bien les intestins et accélère également le métabolisme.
- Aliments protéinés : poisson maigre, poulet, viande, œufs.
Le régime kéfir vous aidera à perdre du poids au niveau de l’estomac grâce à son léger effet laxatif. Il est recommandé d’alterner les journées « pleines » avec les journées de jeûne où seule la boisson est consommée. Vous pouvez suivre cette réglementation pendant deux semaines, un mois ou même plus, en élargissant progressivement la gamme de produits autorisés. Il est conseillé d'éviter complètement uniquement les glucides rapides, la restauration rapide, les boissons sucrées et l'alcool.
7. Régime riche en protéines et exercice
Il existe des régimes spéciaux pour les athlètes et les bodybuilders. Dans le même temps, ils combinent une teneur en calories relativement élevée due aux produits protéinés et à un entraînement intensif. Cette option ne peut pas être qualifiée de régime pour les paresseux, mais elle brûle non seulement les graisses, mais développe également les muscles et le corps devient plus fort.
Le régime comprend :
- Viande rouge sans matière grasse.
- Protéines, noix, fromage cottage.
- Beaucoup de légumes avec une faible teneur en amidon - cela signifie que vous pouvez manger de tout sans restrictions, à l'exception des pommes de terre.
- Les fruits sont autorisés, à l'exception des raisins et des bananes.
- Les glucides lents sont autorisés comme source d’énergie.
Les athlètes professionnels ajoutent des boissons protéinées spéciales pour développer leur masse musculaire ; Vous pouvez perdre du poids sans modifier vos muscles. Assurez-vous de boire de l'eau pour perdre du poids, et l'exercice doit durer au moins deux heures, y compris la musculation et le cardio, trois à quatre fois par semaine. Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase ; Vous pouvez perdre du poids à la maison en utilisant les équipements sportifs disponibles et en suivant les recommandations des entraîneurs, par exemple en utilisant des vidéos sur Internet.
8. Système « Moins soixante »
Il s'agit de la technique de l'auteur, nommée exactement d'après le nombre de kilos perdus par l'inventeur. Il ne s'agit pas réellement d'un régime, mais plutôt d'une façon de manger : tous les aliments sont autorisés, seuls les glucides rapides et les graisses ne doivent pas dépasser 150 grammes par jour et tous doivent être pris au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, cela signifie des aliments protéinés et pour le dîner, une salade de légumes légère. L'exercice est conseillé mais ne nécessite pas une visite au gymnase ; Un minimum de promenades, de jogging et de danse suffisent. L'avantage de la technique est qu'elle est psychologiquement bien tolérée, car même avec des gâteaux et des hamburgers, il n'y a aucune interdiction si vous en mangez en petite quantité et à une certaine heure.
9. Médicaments de la pharmacie et soins SPA
En eux-mêmes, ni les médicaments ni les soins SPA ne vous aideront à perdre du poids rapidement, mais ils activeront votre métabolisme et accéléreront le processus déjà entamé. Tous les médicaments qui vous aident réellement à perdre du poids nécessitent une ordonnance, il est donc difficile de les obtenir sans l'approbation d'un médecin.
Il ne faut pas oublier que la prise du médicament le plus efficace n'est autorisée qu'en cas d'obésité clinique, c'est-à-dire avec un IMC supérieur à 30, bien qu'en pratique, il soit prescrit aux personnes ayant un IMC de 35 ou plus.
Le médicament ne peut pas être utilisé si vous avez besoin de perdre cinq à dix kilos « pour l'été » ou simplement « pour rentrer dans votre jean préféré ». Il a de nombreux effets secondaires. Bien entendu, les médicaments ne rendent pas inutile le suivi d’un régime.
Une autre façon de perdre du poids correctement et d'améliorer la condition de votre corps est les soins SPA et la myostimulation. Les méthodes sont complémentaires et n'excluent pas la nécessité de normaliser l'alimentation, mais permettent de se débarrasser de la cellulite et des amas graisseux locaux. Les massages, les soins SPA et les enveloppements corporels sont agréables et agréables.
10. Une bonne nutrition
Ce n'est pas un moyen de perdre du poids rapidement à la maison, mais idéal pour la santé ; Il permet de suivre un régime pendant des années, de perdre jusqu'à 10 kg en un mois dès le début, de continuer à perdre du poids et de le maintenir. Le principe de base est l’équilibre des calories, des protéines, des graisses et des glucides. Il n'y a pas d'interdictions claires, mais il est recommandé d'éviter complètement les éléments suivants :
- produits de boulangerie du commerce – vous pouvez préparer les vôtres à la maison, où il n’y a pas d’huile de palme ni d’autres additifs nocifs ;
- Mayonnaise;
- restauration rapide;
- Des boissons alcoolisées, il ne faut pas laisser plus de 200 ml de vin rouge et blanc sec. par semaine.
Une bonne nutrition et un mode de vie sain incluent des exercices simples : une demi-heure chaque jour. Cela peut être une course, une marche rapide ou un exercice à la maison. La technique ne promet pas une perte de poids instantanée et « miraculeuse », mais s'obliger à adhérer à une alimentation savoureuse et saine est beaucoup plus facile que des régimes complexes, un entraînement doux ne provoque pas d'inconfort et le corps lui-même normalise au fil du temps le métabolisme et élimine les toxines et les substances nocives. Une approche intégrée réduit non seulement le poids, mais améliore également l'état général du corps.